Ryggsträck Framåt
Expertråd
Föreställ dig att du kryper över en strandboll för att skapa en 'C'-form med din ryggrad, vilket hjälper till att fördjupa stretchningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt upp med rak rygg och benen utsträckta framför dig, något bredare än höftbredd isär.
- Sträck ut armarna rakt framför dig i axelhöjd.
- Andas in och förläng din ryggrad, sedan andas ut när du sträcker dig framåt, luta dig framåt i höften och sträck ut händerna mot dina fötter.
- Håll stretchningen i några sekunder, rulla sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa stretchningen flera gånger.
Spåra Ryggsträck Framåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Ryggsträck Framåt riktar sig främst mot Lats, Magmuskler, Framsida lår, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats25 %
Magmuskler25 %
Framsida lår25 %
Sekundär
Vader8 %
Baksida lår8 %
Triceps9 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Ryggsträck Framåt?
Ryggsträck Framåt riktar sig främst mot Lats, Magmuskler, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Baksida lår, Triceps. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ryggsträck Framåt?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Ryggsträck Framåt lämplig för nybörjare?
Ja, Ryggsträck Framåt är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
