Pike Armhävning
Expertråd
Se till att dina armbågar inte viker utåt åt sidorna; håll dem i linje med din kropp för att maximera engagemang av axlarna och minimera skaderisken.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en nedåtgående hundposition med dina fötter höftbrett isär och händerna placerade på marken något bredare än axelbrett.
- Sänk ditt huvud mot marken genom att böja dina armbågar, samtidigt som du håller höfterna högt.
- Tryck ifrån med dina händer för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Pike Armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Pike Armhävning riktar sig främst mot Axlar, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar30 %
Bröst30 %
Sekundär
Magmuskler10 %
Triceps30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Pike Armhävning?
Pike Armhävning riktar sig främst mot Axlar, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Pike Armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Pike Armhävning lämplig för nybörjare?
Pike Armhävning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
