Handstående Armhävning (V2)
Expertråd
Håll din kärna tight och rör dig kontrollerat, fokusera på en full rörelseomfattning för att maximera engagemang i axlar och armar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sparka upp till en handstående mot en vägg för stöd.
- När du har stabiliserat dig, sänk din kropp genom att böja dina armbågar tills ditt huvud nästan nuddar golvet.
- Tryck tillbaka till startpositionen genom att fullt ut sträcka ut armarna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Handstående Armhävning (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Handstående Armhävning (V2) riktar sig främst mot Axlar, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar40 %
Bröst30 %
Sekundär
Magmuskler15 %
Triceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Handstående Armhävning (V2)?
Handstående Armhävning (V2) riktar sig främst mot Axlar, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Handstående Armhävning (V2)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Handstående Armhävning (V2) lämplig för nybörjare?
Handstående Armhävning (V2) är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
