Glidande ben bird dog

Expertråd

Håll din core engagerad och din ryggrad neutral för att förhindra att din rygg svankar under övningen.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja på alla fyra med händerna under dina axlar och knäna under dina höfter.
Engagera din core och skjut ett ben bakåt samtidigt som du sträcker ut det motsatta armen framåt.
Håll dina höfter och axlar parallella med marken.
Håll den utsträckta positionen en stund, sedan återgå till startpositionen.
Upprepa med det motsatta armen och benet.
Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.

Spåra Glidande ben bird dog i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Glidande ben bird dog riktar sig främst mot Säte, Lats, Magmuskler, Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte25 %

Lats25 %

Magmuskler25 %

Axlar15 %

Sekundär

Baksida lår5 %

Bröst5 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Glidande ben bird dog?

Glidande ben bird dog riktar sig främst mot Säte, Lats, Magmuskler, Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Glidande ben bird dog?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Glidande ben bird dog lämplig för nybörjare?

Glidande ben bird dog är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.