Stående axlar full flexion
Expertråd
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att maximera engagemanget av axelmusklerna och förhindra skador.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Lyft dina armar rakt framför dig till axelhöjd, fortsätt sedan att lyfta dem över huvudet.
- Sänk dina armar tillbaka ner till dina sidor på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Stående axlar full flexion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående axlar full flexion riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Lats15 %
Bröst15 %
Magmuskler15 %
Trapets15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående axlar full flexion?
Stående axlar full flexion riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats, Bröst, Magmuskler, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående axlar full flexion?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående axlar full flexion lämplig för nybörjare?
Stående axlar full flexion är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
