Sittande katt-ko position

Expertråd

Fokusera på att artikulera varje kota under rörelsen för att maximera stretchningen i din ryggrad och engagera dina bålmuskler för stabilitet.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på golvet med benen i kors och händerna på knäna.
Andas in när du svankar, lutar ditt bäcken framåt och tittar uppåt (Kohpositionen).
Andas ut när du rundar din ryggrad, böjer hakan mot bröstet och lutar ditt bäcken bakåt (Kattpositionen).
Fortsätt att alternera mellan Koh- och Katt-positionerna vid varje andetag.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Sittande katt-ko position i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sittande katt-ko position riktar sig främst mot Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Magmuskler100 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sittande katt-ko position?

Sittande katt-ko position riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande katt-ko position?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sittande katt-ko position lämplig för nybörjare?

Ja, Sittande katt-ko position är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.