Korsad knästående höftböjarsträckning
Expertråd
Håll höfterna kvadrerade och överkroppen rak för att säkerställa en korrekt stretch av höftböjarna och undvika onödig belastning på nedre ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en knästående position med ena foten framåt, placerad över kroppens mittlinje.
- Tryck försiktigt höfterna framåt tills du känner en stretch i höftböjaren på det bakre benet.
- Lyft armarna över huvudet för att öka stretchningen, om det känns bekvämt.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, släpp sedan långsamt.
- Byt ben och upprepa stretchningen på motsatt sida.
Spåra Korsad knästående höftböjarsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Korsad knästående höftböjarsträckning riktar sig främst mot Säte, Magmuskler, Framsida lår, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte25 %
Magmuskler25 %
Framsida lår25 %
Sekundär
Vader25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Korsad knästående höftböjarsträckning?
Korsad knästående höftböjarsträckning riktar sig främst mot Säte, Magmuskler, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Korsad knästående höftböjarsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Korsad knästående höftböjarsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Korsad knästående höftböjarsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
