Archer push-up
Expertråd
Se till att en arm förblir rak och fungerar som en stabilisator medan den andra armen utför tryckrörelsen för att efterlikna draget av en bågskyttens båge.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en standard push-up position med händerna något bredare än axelbrett isär.
- Fördela vikten åt ena sidan, böj ena armen samtidigt som den andra armen förblir rak.
- Sänk bröstet mot golvet, fokusera på den böjda armen som utför arbetet.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen och upprepa på andra sidan, alternera armarna med varje repetition.
Spåra Archer push-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Archer push-up riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar25 %
Triceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Archer push-up?
Archer push-up riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Archer push-up?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Archer push-up lämplig för nybörjare?
Archer push-up är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
