Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2)

Expertråd

Se till att dina rörelser är långsamma och kontrollerade för att förhindra ryckiga rörelser som kan orsaka skador.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på golvet med benen korsade i en lotus eller bekväm korsad position.
Placera händerna på knäna eller golvet för stabilitet.
Spänn din core och sätesmuskler när du försiktigt roterar dina höfter från sida till sida.
Håll rörelsen horisontell och undvik att lyfta dina sittben från golvet.
Utför rotationerna under önskat antal repetitioner eller tid.

Spåra Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2) riktar sig främst mot Säte, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Magmuskler50 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2)?

Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2) riktar sig främst mot Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2)?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2) lämplig för nybörjare?

Ja, Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.