Tuck Crunch
Expertråd
Andas ut när du crunch och försök att föra knäna och armbågarna nära varandra för att maximera kontraktionen i magmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet och knäna böjda mot bröstet.
- Spänn magmusklerna för att lyfta överkroppen från golvet och föra armbågarna mot knäna.
- Pausa i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Tuck Crunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Tuck Crunch riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Tuck Crunch?
Tuck Crunch riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Tuck Crunch?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Tuck Crunch lämplig för nybörjare?
Ja, Tuck Crunch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
