Självassisterad omvänd pullover
Expertråd
Använd dina ben minimalt för att assistera rörelsen och fokusera på att använda dina lats för att dra din överkropp uppåt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet, nära dina skinkor.
- Sträck armarna över huvudet och placera händerna på golvet med fingrarna pekande mot dina fötter.
- Använd dina lats för att lyfta din överkropp från golvet, assistera med dina ben vid behov.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Självassisterad omvänd pullover i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Självassisterad omvänd pullover riktar sig främst mot Lats, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats60 %
Magmuskler40 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Självassisterad omvänd pullover?
Självassisterad omvänd pullover riktar sig främst mot Lats, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Självassisterad omvänd pullover?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Självassisterad omvänd pullover lämplig för nybörjare?
Självassisterad omvänd pullover är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
