Klättrare stödd av en stoppad pall
Expertråd
Håll din kärna engagerad och ryggen platt för att förhindra att höfterna sjunker. Driv knäna mot bröstet på ett kontrollerat sätt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera dina händer på en vadderad pall, något bredare än axelbredd isär.
- Sträck ut benen bakom dig och kom in i en planka med kroppen i en rak linje.
- Driv ett knä mot bröstet, byt sedan snabbt och driva det andra knät.
- Fortsätt att alternera benen, simulera en löpning.
- Bibehåll en snabb takt under önskad tid eller antal repetitioner.
Spåra Klättrare stödd av en stoppad pall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Klättrare stödd av en stoppad pall riktar sig främst mot Magmuskler, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler34 %
Bröst33 %
Sekundär
Axlar17 %
Triceps16 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Klättrare stödd av en stoppad pall?
Klättrare stödd av en stoppad pall riktar sig främst mot Magmuskler, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Klättrare stödd av en stoppad pall?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Klättrare stödd av en stoppad pall lämplig för nybörjare?
Klättrare stödd av en stoppad pall är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
