Liggande Around the World
Expertråd
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, fokusera på hela rörelseomfånget för att träna axelbältet och förbättra axelmobiliteten.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med armarna utsträckta längs golvet, handflatorna nedåt.
- Håll armarna raka och lyft dem över huvudet i en cirkulär rörelse tills de möts ovanför bröstet.
- Återvänd rörelsen genom att föra armarna tillbaka ner till sidorna längs den motsatta cirkulära banan.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Around the World i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande Around the World riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar30 %
Sekundär
Lats25 %
Magmuskler25 %
Vader10 %
Trapets10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande Around the World?
Liggande Around the World riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats, Magmuskler, Vader, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Around the World?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande Around the World lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Around the World är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
