Enbens vadlyft från steg
Expertråd
Håll din kärna engagerad och behåll en lätt böjning i knäet på det arbetande benet för att förhindra låsning av leden.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på en trappa med bollen på ena foten på kanten och den andra foten hängande utanför.
- Håll i en stöd för balans om det behövs.
- Sänk hälen under trappan för att stretcha vaden.
- Tryck genom bollen på din fot för att lyfta hälen så högt som möjligt.
- Sänk ner med kontroll och upprepa övningen det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.
Spåra Enbens vadlyft från steg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enbens vadlyft från steg riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enbens vadlyft från steg?
Enbens vadlyft från steg riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens vadlyft från steg?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enbens vadlyft från steg lämplig för nybörjare?
Ja, Enbens vadlyft från steg är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
