Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation)

Expertråd

Håll din armbåge nära din sida under hela rörelsen för att effektivt isolera rotatormanschetten.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med armarna vid sidorna och armbågarna böjda i 90 grader.
Håll dina armbågar nära kroppen och rotera underarmarna utåt.
Håll positionen i 15-30 sekunder.
Återgå långsamt till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation) riktar sig främst mot Axlar, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar100 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation)?

Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation) riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation)?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation) lämplig för nybörjare?

Ja, Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.