En Sida Bågskytt Armhävning
Expertråd
Håll kroppen i en rak linje från huvud till häl och aktivera din core för att bibehålla korrekt form och balans.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en armhävningsposition med händerna bredare än axelbredd isär.
- Fördela vikten åt ena sidan, böj ena armen samtidigt som du håller den andra armen rak.
- Sänk bröstet mot golvet och fokusera på armen som böjer sig.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen, håll den andra armen utsträckt under hela tiden.
- Alternera sidor och upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra En Sida Bågskytt Armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
En Sida Bågskytt Armhävning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst40 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Axlar15 %
Triceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar En Sida Bågskytt Armhävning?
En Sida Bågskytt Armhävning riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för En Sida Bågskytt Armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är En Sida Bågskytt Armhävning lämplig för nybörjare?
Ja, En Sida Bågskytt Armhävning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
