Halv Squat Sidosträckning
Expertråd
Håll din vikt på dina hälar och bibehåll en rak rygg för att förhindra skador och maximera engagemanget av målmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Sänk dig till en halv knäböjposition.
- Medan du bibehåller knäböjen, sträck en arm åt sidan i axelhöjd.
- Återvänd till mitten och sträck sedan med den andra armen.
- Fortsätt att alternera sidor medan du bibehåller den halva knäböjpositionen.
Spåra Halv Squat Sidosträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Halv Squat Sidosträckning riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Halv Squat Sidosträckning?
Halv Squat Sidosträckning riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Halv Squat Sidosträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Halv Squat Sidosträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Halv Squat Sidosträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
