Höftlyftsbro
Expertråd
Se till att dina fötter är stadigt placerade och din vikt är jämnt fördelad genom dina hälar. Håll dina rörelser mjuka och kontrollerade.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med böjda knän och fötter platta på marken, något bredare än höftbrett isär.
- Sträck ut dina armar vid sidan med handflatorna nedåt.
- Tryck genom dina hälar för att lyfta dina höfter från golvet tills dina knän, höfter och axlar bildar en rak linje.
- Kläm åt dina gluteusmuskler högst upp i rörelsen, sänk sedan långsamt dina höfter tillbaka till startpositionen.
Spåra Höftlyftsbro i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Höftlyftsbro riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler40 %
Sekundär
Axlar20 %
Säte20 %
Baksida lår20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Höftlyftsbro?
Höftlyftsbro riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Säte, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Höftlyftsbro?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Höftlyftsbro lämplig för nybörjare?
Ja, Höftlyftsbro är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
