Sittande sträckning för adduktorer med brett ben
Expertråd
Håll en rak rygg under hela stretchen för att förhindra att ryggen rundas, vilket kan minska effektiviteten av stretchen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen spridda åt sidorna.
- Håll ryggen rak och tårna samt knäna pekande uppåt.
- Luta dig långsamt framåt från höfterna, placera händerna på golvet framför dig för stöd.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, släpp sedan och upprepa.
Spåra Sittande sträckning för adduktorer med brett ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande sträckning för adduktorer med brett ben riktar sig främst mot Framsida lår, Säte, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Säte50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande sträckning för adduktorer med brett ben?
Sittande sträckning för adduktorer med brett ben riktar sig främst mot Framsida lår, Säte. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande sträckning för adduktorer med brett ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande sträckning för adduktorer med brett ben lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande sträckning för adduktorer med brett ben är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
