Liggande Sidobenlyft
Expertråd
Håll din kärna engagerad och höfterna staplade för att förhindra att rulla framåt eller bakåt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på din sida med benen utsträckta, ett ben ovanpå det andra.
- Vila din nedre arm på marken för stöd och placera din översta hand på din höft.
- Lyft det övre benet uppåt samtidigt som du håller det rakt.
- Sänk det tillbaka utan att låta det röra vid det nedre benet.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Liggande Sidobenlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande Sidobenlyft riktar sig främst mot Säte, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte70 %
Sekundär
Framsida lår30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande Sidobenlyft?
Liggande Sidobenlyft riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Sidobenlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande Sidobenlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Sidobenlyft är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
