Adduktorstretch
Expertråd
Håll ryggen rak och undvik studsande för att förhindra skador och säkerställa en ordentlig stretch av de inre lårmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på marken och sprid dina ben så långt isär som är bekvämt.
- Luta dig framåt från höfterna med rak rygg mot marken.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder.
- Släpp och upprepa vid behov.
Spåra Adduktorstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Adduktorstretch riktar sig främst mot Framsida lår, Säte, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Säte50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Adduktorstretch?
Adduktorstretch riktar sig främst mot Framsida lår, Säte. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Adduktorstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Adduktorstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Adduktorstretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
