Försänkt Splitböj
Expertråd
Håll en upprätt torso och se till att ditt främre knä inte går förbi tårna för att undvika onödig stress på knäleden.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå i en ojämn ställning med ditt bakre fot upphöjd på en bänk eller trappsteg.
- Sänk dina höfter genom att böja ditt främre knä och sänka ditt bakre knä mot golvet.
- Håll din främre fot platt och tryck dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Försänkt Splitböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Försänkt Splitböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Framsida lår40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Försänkt Splitböj?
Försänkt Splitböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Försänkt Splitböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Försänkt Splitböj lämplig för nybörjare?
Ja, Försänkt Splitböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
