Liggande Golv Abduktion Adduktion
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade, fokusera på att använda dina inre och yttre lår muskler istället för rörelseenergi.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på din sida med benen staplade och kroppen i en rak linje.
- Lyft ditt övre ben mot taket i en abduktionsrörelse.
- Sänk ditt ben tillbaka till startpositionen.
- Korsa nu ditt övre ben över det nedre benet och lyft det nedre benet i en adduktionsrörelse.
- Återgå till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Liggande Golv Abduktion Adduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande Golv Abduktion Adduktion riktar sig främst mot Framsida lår, Lats, Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår33 %
Lats33 %
Säte24 %
Sekundär
Baksida lår10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande Golv Abduktion Adduktion?
Liggande Golv Abduktion Adduktion riktar sig främst mot Framsida lår, Lats, Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Golv Abduktion Adduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande Golv Abduktion Adduktion lämplig för nybörjare?
Liggande Golv Abduktion Adduktion är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
