Stående Flyes med Kroppsvikt
Expertråd
Håll en lätt böj i dina armbågar och spänn dina bröstmuskler när du för samman dina armar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med dina fötter i axelbredd, knäna lätt böjda.
- Sträck ut dina armar åt sidorna i axelhöjd, med handflatorna framåt.
- Med en lätt böj i dina armbågar, för samman dina armar framför dig.
- Spänn dina bröstmuskler i slutet av rörelsen och återgå sedan långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Stående Flyes med Kroppsvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående Flyes med Kroppsvikt riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar20 %
Magmuskler15 %
Biceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående Flyes med Kroppsvikt?
Stående Flyes med Kroppsvikt riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Magmuskler, Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Flyes med Kroppsvikt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående Flyes med Kroppsvikt lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Flyes med Kroppsvikt är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
