Liggande Saxspark
Expertråd
Håll din nedre rygg tryckt mot marken och undvik all gungande rörelse för att säkerställa att fokus förblir på quadriceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med benen utsträckta och armarna vid sidorna.
- Lyft benen något från marken.
- Utför en saxliknande rörelse genom att växelvis lyfta varje ben upp och ner.
- Håll rörelsen kontrollerad och kontinuerlig.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande Saxspark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande Saxspark riktar sig främst mot Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande Saxspark?
Liggande Saxspark riktar sig främst mot Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Saxspark?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande Saxspark lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Saxspark är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
