Nedåtlutande knästående armhävning
Expertråd
Håll dina armbågar i en 45 graders vinkel mot din kropp för att minska stressen på axellederna. Spänn dina gluteus och core för att bibehålla korrekt form.
Steg-för-steg-instruktioner
- Knä på marken och placera händerna på golvet något bredare än axelbredd isär.
- Lyft upp dina fötter på en upphöjd yta, med knäna på marken.
- Sänk bröstet mot golvet genom att böja dina armbågar.
- Tryck tillbaka upp till startpositionen, fullt utsträckande dina armar.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Nedåtlutande knästående armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Nedåtlutande knästående armhävning riktar sig främst mot Bröst, Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Säte30 %
Sekundär
Axlar10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Nedåtlutande knästående armhävning?
Nedåtlutande knästående armhävning riktar sig främst mot Bröst, Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Nedåtlutande knästående armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Nedåtlutande knästående armhävning lämplig för nybörjare?
Ja, Nedåtlutande knästående armhävning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
