Liggande Saxspark
Expertråd
Håll din nedre rygg pressad mot golvet för att förhindra belastning och bibehålla korrekt justering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med benen utsträckta och armarna vid sidan av kroppen.
- Lyft båda benen något från marken.
- Korsa ditt högra ben över det vänstra, byt sedan och korsa ditt vänstra ben över det högra.
- Fortsätt att alternera i en saxliknande rörelse för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Saxspark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande Saxspark riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande Saxspark?
Liggande Saxspark riktar sig främst mot Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Saxspark?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande Saxspark lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Saxspark är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
