Sidocrunch (V2)
Expertråd
Utför crunchen med en medveten rörelse och fokusera på att använda dina obliques för att lyfta din torso istället för rörelseenergi.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på din sida med benen staplade och knäna böjda i en 90-graders vinkel.
- Placera dina händer bakom ditt huvud med armbågarna utåt.
- Lyft din övre kropp i en sidocrunch-rörelse, föra ditt revben mot din höft.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Sidocrunch (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidocrunch (V2) riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidocrunch (V2)?
Sidocrunch (V2) riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidocrunch (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidocrunch (V2) lämplig för nybörjare?
Ja, Sidocrunch (V2) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
