Dörrkarms Bicepscurl
Expertråd
Fokusera på att isolera biceps genom att hålla kroppen stilla; undvik att använda rörelseenergi för att utföra curling. Håll dina armbågar nära kroppen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå i en dörröppning med handflatorna pressade mot dörrkarmen i axelhöjd.
- Luta dig lite framåt och skapa motstånd med din kroppsvikt.
- Utför en bicepscurl-rörelse genom att böja armbågarna och föra kroppen närmare dörrkarmen.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Dörrkarms Bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Dörrkarms Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps80 %
Sekundär
Underarmar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Dörrkarms Bicepscurl?
Dörrkarms Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dörrkarms Bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Dörrkarms Bicepscurl lämplig för nybörjare?
Ja, Dörrkarms Bicepscurl är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
