Enarms Armhävning Mot Vägg
Expertråd
Fokusera på att behålla en rak linje från huvudet till hälen och undvik att vrida din torso under övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå framför en vägg och sträck ut en arm för att röra vid väggen i brösthöjd.
- Luta dig framåt tills din kropp är i en lätt vinkel, håll dina fötter stadigt placerade.
- Böj din armbåge för att sänka bröstet mot väggen.
- Tryck tillbaka till startpositionen med hjälp av styrkan i din arm och bröst.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Enarms Armhävning Mot Vägg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enarms Armhävning Mot Vägg riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enarms Armhävning Mot Vägg?
Enarms Armhävning Mot Vägg riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms Armhävning Mot Vägg?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enarms Armhävning Mot Vägg lämplig för nybörjare?
Enarms Armhävning Mot Vägg är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
