Ländrygg - Lateral Flexion
Expertråd
Se till att hålla höfterna raka och inte rotera dem under stretchingen för att bibehålla korrekt justering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Lyft en arm över huvudet och luta dig åt motsatt sida, böjande i midjan.
- Håll positionen i 15-30 sekunder.
- Återgå till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan.
- Fortsätt alternera det önskade antalet gånger.
Spåra Ländrygg - Lateral Flexion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Ländrygg - Lateral Flexion riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Ländrygg - Lateral Flexion?
Ländrygg - Lateral Flexion riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ländrygg - Lateral Flexion?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Ländrygg - Lateral Flexion lämplig för nybörjare?
Ja, Ländrygg - Lateral Flexion är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
