Roterande Armhävning

Expertråd

Håll din kropp i en rak linje från huvudet till hälen och aktivera din core för att stabilisera din kropp under rotationen.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i en standard push-up position med händerna något bredare än axelbredd isär.
Sänk kroppen mot marken med armbågarna nära sidorna.
När du trycker dig tillbaka upp, rotera din kropp åt höger och sträck ut din högra arm mot taket.
Återgå till push-up positionen och upprepa på vänster sida.
Alternera sidor med varje push-up.

Spåra Roterande Armhävning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Roterande Armhävning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Bröst40 %

Sekundär

Biceps15 %

Underarmar15 %

Axlar15 %

Triceps15 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Roterande Armhävning?

Roterande Armhävning riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Roterande Armhävning?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Roterande Armhävning lämplig för nybörjare?

Ja, Roterande Armhävning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.