Omvänd hakan-lock med böjd knä mellan stolar
Expertråd
Fokusera på att använda dina biceps för att dra dig upp och undvik att svänga kroppen för att skapa momentum.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ upp två stolar som du skulle för den omvända rodden.
- Ligg under stolarna och greppa sätena med ett underhandsgrepp (handflatorna mot dig).
- Håll knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Krulla din kropp uppåt, för huvudet mot stolarna.
- Sänk ner med kontroll till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Omvänd hakan-lock med böjd knä mellan stolar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Omvänd hakan-lock med böjd knä mellan stolar riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Omvänd hakan-lock med böjd knä mellan stolar?
Omvänd hakan-lock med böjd knä mellan stolar riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Omvänd hakan-lock med böjd knä mellan stolar?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Omvänd hakan-lock med böjd knä mellan stolar lämplig för nybörjare?
Ja, Omvänd hakan-lock med böjd knä mellan stolar är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
