Lutning Framåtsträckning
Expertråd
Håll armarna raka och höfterna bakåtpressade för att fördjupa stretchningen i dina lats.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå framför en vägg eller en stadig föremål på armlängds avstånd.
- Luta dig framåt i höfterna och placera händerna på väggen/föremålet.
- Tryck bak höfterna och sänk bröstet mot marken, håll armarna utsträckta.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder och känn en djup stretch i dina lats.
- Återgå sakta till startpositionen.
Spåra Lutning Framåtsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Lutning Framåtsträckning riktar sig främst mot Lats, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Lutning Framåtsträckning?
Lutning Framåtsträckning riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Lutning Framåtsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Lutning Framåtsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Lutning Framåtsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
