Axel Bakåtböjningsstretch
Expertråd
Engagera din core och gluteus för att stödja din nedre rygg och förhindra översträckning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med dina fötter axelbrett isär.
- Placera dina händer på din nedre rygg med fingrarna pekande nedåt.
- Böj försiktigt din rygg, tryck dina höfter framåt och lyft ditt bröst mot taket.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, återgå sedan till startpositionen.
Spåra Axel Bakåtböjningsstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Axel Bakåtböjningsstretch riktar sig främst mot Axlar, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar20 %
Sekundär
Lats20 %
Bröst20 %
Magmuskler20 %
Trapets20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Axel Bakåtböjningsstretch?
Axel Bakåtböjningsstretch riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats, Bröst, Magmuskler, Trapets. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Axel Bakåtböjningsstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Axel Bakåtböjningsstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Axel Bakåtböjningsstretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
