Sittande Ryggvridning
Expertråd
Gå in i twisten långsamt och håll stretchen utan att studsa för att förhindra skador och maximera stretchen på dina magmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Böj ditt högra knä och placera din högra fot utanför ditt vänstra lår.
- Placera din vänstra armbåge på utsidan av ditt högra knä och din högra hand bakom dig för stöd.
- Vrid försiktigt din överkropp åt höger och titta över din högra axel.
- Håll positionen i 15-30 sekunder, byt sedan sida.
Spåra Sittande Ryggvridning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Ryggvridning riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Ryggvridning?
Sittande Ryggvridning riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Ryggvridning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Ryggvridning lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Ryggvridning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
