Planka Pike Glidning med Handduk
Expertråd
Kontrollera rörelsen med dina magmuskler och undvik att skynda dig för att bibehålla korrekt form och effektivitet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en planka position med båda fötterna på en handduk.
- Engagera din kärna och glid dina fötter mot dina händer, lyft dina höfter upp i en pike position.
- Glid tillbaka till startplankan.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Planka Pike Glidning med Handduk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Planka Pike Glidning med Handduk riktar sig främst mot Axlar, Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar15 %
Framsida lår15 %
Magmuskler15 %
Sekundär
Säte15 %
Lats15 %
Bröst15 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Planka Pike Glidning med Handduk?
Planka Pike Glidning med Handduk riktar sig främst mot Axlar, Framsida lår, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte, Lats, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Planka Pike Glidning med Handduk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Planka Pike Glidning med Handduk lämplig för nybörjare?
Ja, Planka Pike Glidning med Handduk är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
