Armhävningar upp och ner
Expertråd
Koordinera din andning med rörelsen, andas in när du lyfter armarna och andas ut när du sänker dem för att behålla en rytm.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna vid sidorna.
- Lyft armarna rakt framför dig och sedan över huvudet i en jämn, kontinuerlig rörelse.
- Sänk armarna tillbaka ner vid sidorna i samma jämn rörelse.
- Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Armhävningar upp och ner i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Armhävningar upp och ner riktar sig främst mot Axlar, Bröst, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar50 %
Bröst50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Armhävningar upp och ner?
Armhävningar upp och ner riktar sig främst mot Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armhävningar upp och ner?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Armhävningar upp och ner lämplig för nybörjare?
Ja, Armhävningar upp och ner är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
