Stående höftcirkel
Expertråd
Håll rörelsen kontrollerad och jämn och undvik ryckiga rörelser för att förhindra skador.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna tillsammans och händerna på höfterna.
- Lyft ett ben från marken och rör det i en cirkulär rörelse från höften.
- Slutför önskat antal cirklar, byt sedan riktning.
- Upprepa med det andra benet.
Spåra Stående höftcirkel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående höftcirkel riktar sig främst mot Lats, Säte, Framsida lår, Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats25 %
Säte25 %
Framsida lår25 %
Magmuskler25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående höftcirkel?
Stående höftcirkel riktar sig främst mot Lats, Säte, Framsida lår, Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående höftcirkel?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående höftcirkel lämplig för nybörjare?
Ja, Stående höftcirkel är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
