Sittande framåtböjning
Expertråd
Håll ryggen rak och böj dig från höfterna för att förhindra rundning av ryggraden.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Böj dig framåt i höfterna och sträck händerna mot dina fötter.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, och återgå sedan långsamt till startpositionen.
Spåra Sittande framåtböjning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande framåtböjning riktar sig främst mot Lats, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats70 %
Sekundär
Axlar30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande framåtböjning?
Sittande framåtböjning riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande framåtböjning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande framåtböjning lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande framåtböjning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
