Släde Vadpress
Expertråd
Tryck genom fotens bollar och sträck ut dina vrister helt i toppen av rörelsen för att maximera vadmuskelsammandragningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt i släden med ryggen mot dynan och fötterna på plattformen.
- Placera fotens bollar i botten av plattformen med hälarna hängande utanför.
- Lås upp säkerhetsbågarna och tryck upp genom tårna för att lyfta vikten.
- Sänk vikten tills dina vader är helt sträckta.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Släde Vadpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Släde Vadpress riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Slädmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Slädmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Släde Vadpress?
Släde Vadpress riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Slädmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Släde Vadpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Släde Vadpress lämplig för nybörjare?
Släde Vadpress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
