Press Under
Expertråd
Fokusera på en snabb sänkning och driv med dina ben, och pressa dig sedan under skivstången med hastighet och kontroll.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär, håll en skivstång på axelhöjd med ett pronerat grepp.
- Sänk ner genom att böja knäna något.
- Driv explosivt upp med dina ben samtidigt som du pressar stången över huvudet.
- Släpp ner dig under stången genom att snabbt böja knäna och fånga stången över huvudet i en delvis knäböj.
- Stå upp rak för att slutföra rörelsen.
- Sänk stången tillbaka till dina axlar och upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Press Under i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Press Under riktar sig främst mot Framsida lår, Axlar, Säte, Magmuskler, Vader, Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Axlar20 %
Säte20 %
Magmuskler20 %
Vader10 %
Triceps10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Press Under?
Press Under riktar sig främst mot Framsida lår, Axlar, Säte, Magmuskler, Vader, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Press Under?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Press Under lämplig för nybörjare?
Press Under är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
