Hantel singel power clean and jerk

Expertråd

Använd dina höfter för att generera kraft för att rengöra och se till att du har en stabil bas innan du utför rycket för att maximera effektiviteten och säkerheten.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel mellan dina fötter.
Böj dig ner och greppa hanteln med en hand.
Sträck explosivt ut dina höfter och knän för att lyfta hanteln, vrid din handled för att fånga den på axelhöjd.
Doppa lite i knäna, sedan sträck ut dina ben och pressa hanteln över huvudet.
Sänk hanteln tillbaka till marken i en kontrollerad rörelse.
Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.

Spåra Hantel singel power clean and jerk i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantel singel power clean and jerk riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Bröst, Magmuskler, Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår12 %

Biceps12 %

Underarmar12 %

Axlar12 %

Vader12 %

Säte10 %

Bröst10 %

Magmuskler10 %

Triceps10 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantel singel power clean and jerk?

Hantel singel power clean and jerk riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Bröst, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel singel power clean and jerk?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantel singel power clean and jerk lämplig för nybörjare?

Hantel singel power clean and jerk är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.