Peroneussträckning
Expertråd
Se till att ha rätt form genom att hålla det sträckta benet rakt och foten böjd för att effektivt rikta in sig på peronealmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med båda benen utsträckta framför dig.
- Sätt en band runt foten på det ben som ska sträckas.
- Korsa det andra benet över låret, strax ovanför knät på det sträckta benet.
- Håll i ändarna på bandet och dra det mot dig, håll foten böjd.
- Håll sträckningen i 20-30 sekunder, byt sedan ben.
Spåra Peroneussträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Peroneussträckning riktar sig främst mot Vader, med Stretch mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Peroneussträckning?
Peroneussträckning riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Peroneussträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Peroneussträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Peroneussträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
