Sittande vadpress i maskin
Expertråd
Tryck genom framfoten och förläng dina vrister helt i toppen av rörelsen för att maximera muskelkontraktionen i vadmuskeln.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt i maskinen och placera framfoten på fotplattformen med dina hälar hängande utanför.
- Justera lårdynan så att den passar tätt mot dina lår.
- Tryck på plattformen genom att förlänga dina vrister så långt som möjligt.
- Sänk långsamt vikten genom att böja dina vrister tills dina vader är fullständigt sträckta.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Sittande vadpress i maskin i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande vadpress i maskin riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande vadpress i maskin?
Sittande vadpress i maskin riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande vadpress i maskin?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande vadpress i maskin lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande vadpress i maskin är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
