Stång Stående Vadlyft
Expertråd
Tryck genom fotens bollar och undvik att studsa i botten för att maximera engagemanget i vadmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång över övre delen av ryggen.
- Lyft upp klackarna från golvet genom att trycka genom fotens bollar och spänna vadmusklerna.
- Håll den övre positionen en stund, sänk sedan långsamt ner klackarna till golvet igen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Stång Stående Vadlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stång Stående Vadlyft riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stång Stående Vadlyft?
Stång Stående Vadlyft riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Stående Vadlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stång Stående Vadlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Stång Stående Vadlyft är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
