Rullande främre tibialis (ett ben) liggande på golvet
Expertråd
Fokusera på att bibehålla jämnt tryck och undvik att rulla över knäleden.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet med ett ben utsträckt och det andra böjt åt sidan.
- Placera foam rollern under smalbenet på det utsträckta benet.
- Använd dina armar och det böjda benet för att kontrollera trycket och rörelsen.
- Rulla från strax under knät till ovanför ankeln.
- Upprepa under önskad tid, byt sedan ben.
Spåra Rullande främre tibialis (ett ben) liggande på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rullande främre tibialis (ett ben) liggande på golvet riktar sig främst mot Vader, med Stretch mekanik som använder Foam roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rullande främre tibialis (ett ben) liggande på golvet?
Rullande främre tibialis (ett ben) liggande på golvet riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Foam roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande främre tibialis (ett ben) liggande på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rullande främre tibialis (ett ben) liggande på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande främre tibialis (ett ben) liggande på golvet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
