Skivstång Vadlyft på Golvet
Expertråd
Utför övningen med långsamma, kontrollerade rörelser för att maximera muskelspänningen och undvika studsning i botten.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen utsträckta och en skivstång placerad över dina nedre lår, nära dina knän.
- Placera dina fötter på en upphöjd yta så att dina hälar kan röra sig fritt.
- Tryck genom framfoten för att lyfta dina hälar så högt som möjligt, spänn dina vadmuskler.
- Sänk långsamt dina hälar tillbaka under nivån av den upphöjda ytan för att stretcha dina vader.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstång Vadlyft på Golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Skivstång Vadlyft på Golvet riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Skivstång Vadlyft på Golvet?
Skivstång Vadlyft på Golvet riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång Vadlyft på Golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Skivstång Vadlyft på Golvet lämplig för nybörjare?
Skivstång Vadlyft på Golvet är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
