Fotrulle
Expertråd
Använd ett lätt tryck och rulla långsamt för att effektivt släppa spänningar i vadmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera en foam roller på marken.
- Sitt på en stol och placera ena foten på rullen.
- Applicera tryck på din fot och rulla långsamt fram och tillbaka från häl till tå.
- Fortsätt i 30 sekunder till 1 minut, byt sedan till den andra foten.
Spåra Fotrulle i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Fotrulle riktar sig främst mot Vader, med Stretch mekanik som använder Foam roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Fotrulle?
Fotrulle riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Foam roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Fotrulle?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Fotrulle lämplig för nybörjare?
Ja, Fotrulle är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
