Stång Sittande Vadpress
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfång, från en djup stretch till en fullständig sammandragning i toppen av rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med fötterna platt på en upphöjd yta som en block eller steg.
- Placera skivstången över dina lår, nära dina knän.
- Tryck genom framfoten för att lyfta dina hälar så högt som möjligt.
- Pausa i toppen och spänn dina vadmuskler.
- Sänk långsamt ner dina hälar under nivån på steget för en full stretch.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Stång Sittande Vadpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stång Sittande Vadpress riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stång Sittande Vadpress?
Stång Sittande Vadpress riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Sittande Vadpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stång Sittande Vadpress lämplig för nybörjare?
Stång Sittande Vadpress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
